혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥 벽에 혈액이 가하는 힘입니다. 일반적으로 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 다음 두 가지 값으로 기록됩니다.
- 수축기 혈압: 두 숫자 중 높은 값으로 심장이 뛰거나 수축할 때 동맥에 가해지는 압력을 나타냅니다.
- 이완기 혈압: 두 숫자 중 낮은 값으로 심장이 박동 사이에 휴식을 취할 때 동맥의 압력을 나타냅니다.
정상 혈압은 보통 120/80mmHg 정도로 간주됩니다. 그러나 혈압은 다양할 수 있으며 정상으로 간주되는 혈압은 연령, 성별, 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 고혈압 또는 저혈압은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있으며 의학적 치료가 필요할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
혈압이 걱정된다면 개인의 건강 상태에 따라 조언을 해줄 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 심혈관 건강을 관리하려면 정기적인 혈압 모니터링이 필수적인데요. 여기에서는 혈압에 좋은 음식 21가지를 알아보겠습니다.
혈압에 좋은 음식 21가지
1. 잎이 많은 녹색 채소(예: 시금치, 케일, 근대)
녹색 채소는 칼륨이 풍부하여 식단에서 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 혈관을 이완시키고 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 질산염을 함유하고 있습니다. 혈압 조절과 관련된 마그네슘이 풍부합니다.
2. 베리(예: 블루베리, 딸기, 라즈베리)
베리에는 세포가 손상되지 않도록 보호하는 항산화제가 함유되어 있습니다. 혈관 이완에 기여할 수 있는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 섬유질이 풍부하여 심장 건강과 혈압 조절을 촉진합니다.
3. 바나나
바나나는 전해질 균형과 혈압 조절을 유지하는 데 중요한 칼륨의 탁월한 공급원으로 혈압에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
4. 귀리
귀리는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 전반적인 심혈관 건강을 개선하여 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 사탕무
사탕무는 질산염의 공급원으로 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관 확장을 촉진합니다. 운동 성능을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 지방이 많은 생선(예: 연어, 고등어, 송어)
생선에는 항염증 및 혈압 강하 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 혈액 응고를 줄이고 혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다.
7. 마늘
마늘에는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신이 함유되어 있습니다. 잠재적인 항염증 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
8. 견과류 및 씨앗류(예: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드)
견과류에는 칼륨, 마그네슘, 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 콩과 렌즈콩
콩은 섬유질, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다. 전반적인 심장 건강에 기여하고 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
10. 저지방 유제품
유제품은 칼슘과 단백질의 좋은 공급원으로, 혈압 조절 및 전반적인 심혈관 건강을 지원합니다.
11. 감자
감자는 칼륨과 마그네슘을 공급하여 혈압 조절을 지원합니다. 껍질이 있는 통감자를 선택하면 섬유질과 영양분이 더 추가됩니다.
12. 키위
키위는 칼륨, 비타민C, 항산화제가 풍부합니다. 혈관 확장 효과가 있고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 수박
수박에는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 시트룰린이 함유되어 있습니다. 혈압 친화적인 식단에 수분 공급과 상쾌함을 더해줍니다.
14. 셀러리
셀러리에는 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 식물화학물질이 포함되어 있습니다. 칼로리가 낮고 바삭바삭하며 수분을 공급하는 스낵입니다.
15. 퀴노아
퀴노아는 단백질, 섬유질, 마그네슘, 칼륨 함량이 높습니다. 심장 건강을 지원하는 균형 잡힌 식단에 기여하여 혈압에 좋은 음식이 될 수 있습니다.
16. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 혈관 기능을 향상시키는 플라보노이드가 풍부합니다. 최대의 혜택을 얻으려면 코코아 함량이 70% 이상인 초콜릿을 선택하세요.
17. 올리브유
올리브유는 단일불포화지방과 항산화제가 함유되어 있습니다. 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선하는 지중해식 식단의 일부로 혈압에 좋은 음식입니다.
18. 석류
석류는 항산화제와 칼륨이 함유되어 있습니다. 혈압을 낮추는 효과가 있고 전반적인 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
19. 토마토
토마토는 칼륨과 라이코펜이 풍부해 혈압을 낮추는 데 도움이 되여 혈압에 좋은 음식 중 하나입니다.
20. 그릭 요거트
그릭 요거트는 칼슘과 단백질의 좋은 공급원으로, 균형 잡힌 식단의 일부로 혈압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
21. 녹차
녹차에는 혈압을 낮추는 효과가 있는 카테킨이 함유되어 있습니다. 커피에 대한 수분 공급과 저카페인 대안을 제공합니다.