장기간 또는 만성 두통으로도 알려진 긴 두통은 장기간 지속되는 지속적이고 지속적인 두통을 의미하며, 일반적으로 최소 3개월 동안 한 달에 15일 이상 지속됩니다. 이러한 유형의 두통은 덜 자주 발생하는 삽화성 두통과 다릅니다.
오래 지속되는 두통은 일차적일 수도 있고 이차적일 수도 있습니다. 만성 편두통이나 긴장형 두통과 같은 원발성 두통은 기저 질환과 관련이 없습니다. 반면에 이차성 두통은 부비동염, 약물 남용 또는 기타 의학적 상태와 같은 근본적인 건강 문제의 증상일 수 있습니다.
오래 지속되는 두통을 다루려면 생활 방식 수정과 표적 개입을 모두 포함하는 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 지속적인 두통은 의료 전문가의 평가를 통해 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋은데요. 여기에서는 두통이 지속되면 대처 방법 12가지를 알아보겠습니다.
두통이 지속되면 대처 방법 12가지
1. 수분을 유지하세요.
두통이 지속되면 수분 공급이 부족한 것일 수도 있으므로 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수는 뇌로 가는 혈류를 감소시키고 통증에 대한 민감도를 증가시켜 두통을 악화시킬 수 있습니다.
2. 규칙적인 수면 시간을 유지하세요.
수면 패턴의 혼란은 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 두통이 지속되면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 일관된 수면 루틴을 확립하세요. 편안한 수면 환경을 조성하고, 취침 시간이 가까워지면 카페인 등 각성제를 피하세요.
3. 스트레스 관리
만성 스트레스는 두통의 일반적인 원인입니다. 심호흡 운동, 마음챙김 명상, 점진적인 근육 이완 또는 요가와 같은 스트레스 관리 기술을 연습하세요. 이러한 관행은 근육 긴장을 줄이고 스트레스 관련 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 식단
과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물 등 전체 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 따르세요. 저혈당은 두통이 지속되면 원인이 될 수 있으므로 식사를 거르지 마십시오. 카페인, 알코올 또는 특정 첨가물과 같은 잠재적인 음식 유발 요인을 식별하고 제거합니다.
5. 카페인 섭취 제한
카페인은 일부 사람들에게 안도감을 줄 수 있지만 과도한 섭취는 의존성과 금단 두통을 유발할 수 있습니다. 카페인을 정기적으로 섭취하는 경우 꾸준히 섭취하도록 노력하고, 카페인이 두통을 유발할 수 있다고 의심되면 점차적으로 줄이는 것을 고려하세요.
6. 규칙적인 운동
걷기, 조깅, 수영 등의 규칙적인 유산소 운동을 일주일 중 대부분 30분 이상 규칙적으로 하십시오. 운동은 천연 진통제인 엔돌핀의 방출을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 두통이 있는 동안에는 강렬한 신체 활동을 피하십시오. 증상이 악화될 수 있습니다.
7. 일반의약품 진통제
아세트아미노펜, 이부프로펜, 나프록센 등 비처방 진통제는 두통 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 그러나 과도한 사용은 약물 남용 두통을 유발할 수 있으므로 권장 복용량을 따르고 이러한 약물의 남용을 피하는 것이 중요합니다.
8. 냉찜질 또는 온찜질을 해보세요.
두통 증상을 완화하려면 이마, 관자놀이, 목에 냉찜질이나 온찜질을 하세요. 냉찜질은 혈관을 수축시키고 통증을 마비시킬 수 있으며, 온찜질은 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다. 특정 두통 유형에 어떤 것이 더 나은 완화를 제공하는지 확인하려면 두 가지를 모두 실험해 보십시오.
9. 유발 요인 찾기
두통이 지속되면 음식, 음료, 수면 패턴, 스트레스 수준을 포함한 잠재적인 유발 요인을 추적하기 위해 상세한 두통 일기를 작성하세요. 일단 식별되면 이러한 유발 요인에 대한 노출을 피하거나 최소화하기 위해 노력할 수 있습니다.
10. 좋은 자세를 연습하세요.
특히 오랜 시간 책상에 앉아 있는 경우 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 잘못된 자세는 목과 어깨 근육에 부담을 주어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 인체공학적인 의자와 책상을 사용하고, 휴식을 취하여 스트레칭을 하고, 하루 종일 자세에 유의하세요.
11. 약물 남용을 피하십시오.
일반의약품과 처방약을 포함한 진통제의 남용은 반동성 두통을 유발할 수 있습니다. 의료 전문가의 지도하에 이러한 약물을 사용하고 권장 복용량을 따르는 것이 중요합니다. 약물 남용이 두통의 원인이 되는 것으로 의심되면 의사와 상담하여 감량에 대한 지침을 받으십시오.
12. 의료 전문가에게 문의하세요.
두통이 지속되면 또한 악화되거나, 다른 우려되는 증상이 동반되는 경우, 철저한 평가를 위해 의료 전문가에게 문의하세요. 병원에서는은 두통의 근본 원인을 파악하고 처방약, 생활 방식 변화 또는 특정 요구에 맞는 기타 개입을 포함할 수 있는 적절한 치료 옵션을 권장하는 데 도움을 줄 수 있습니다.